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早点练这5个动作,肩部肌肉会更强壮,我就是知道的晚了

2019-08-03 点击:894
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当我第一次开始运动时,我认为无论肌肉在哪里训练,运动组合越高,训练效果就越好。

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但经过半年的验证,我发现肩部肌肉不是一回事,因为肩部肌肉训练,如果化合物过高,会被背部肌肉严重补偿,这会导致肩部肌肉明显下降。肩膀隔离。

因此,我一直在练习倒立支撑和站立姿势。虽然练习这些练习非常困难,但我无法真正感受到肩部肌肉的强烈刺激。

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因此,在过去的两个月里,我改变了主意,开始寻找肩部锻炼,增强我的肩部肌肉,并具有强大的负重能力。

经过两个月的不间断试验,我终于找到了五个对肩部肌肉非常刺激的动作。我会在这里分享它们并帮助你让你的肩部肌肉更饱满。

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1.史密斯的坐姿建议

史密斯的坐姿有两个好处。第一个优点是承重能力特别强。我见过一个人使用140公斤坐姿史密斯的推荐,这几乎是我站姿的1.5倍。

史密斯坐姿的第二个优点是,由于其轨迹是固定的,当练习肩部时,肩胛骨的稳定性不会太大,并且背部肌肉的补偿将大大减少。

所以我看到了许多大肩膀,通常从史密斯的坐姿开始,他们的手臂看起来非常饱满,不像我一样瘦。

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当练习史密斯的坐姿时,我们必须保持我们的核心收紧,即保持腰部和腰部紧,这将使我们的力量更好,并防止背部肌肉补偿。

另一种是练习,你可以从史密斯的远程推荐开始,我们的负荷能力的广泛位置更强,肩部肌肉的刺激效果会更好。

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二,哑铃坐姿推荐

哑铃坐姿我觉得每个人都不陌生,但也很多人经常练习这个项目,但相反我并没有太注意这个动作,一直很少练习。

事实上,哑铃坐姿更好孤立,运动范围更大,肩部肌肉的刺激更精确。在肩部运动中最容易感受肩部力量。

许多退伍军人也使用哑铃压力机作为力量训练来增加哑铃按压时的重量并改善肩部刺激。

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当我们练习哑铃提升时,运动轨迹非常重要。当很多人练习哑铃举重时,手臂不垂直于地面,因此哑铃不稳定,刺激效果会更差。

通常,哑铃压力机的轨迹是直线上下轨迹。手腕平行于耳朵的两侧。在这个轨迹上,哑铃按压可以感受到肩部肌肉的强烈刺激。

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第三,拉绳

绳索提升是杠铃提升的降压版本,比杠铃提升更安全,隔离高于杠铃提升,动作范围也更大。

绳索拉动这一动作,一方面,承重能力非常强。我们有些人练习这个动作,我们可以用100磅的体重来做这个动作,当然,肩部肌肉会更加刺激。

另一方面,这种运动的轨迹让我们感受到强壮的肩部肌肉,当你练习其他动作时你无法感受到肩膀的力量,但这种动作可以。t0184d40a35a2ed0b89.jpg

在练习拉绳动作时,动作角度非常重要。一般来说,我们越接近绳索,肩部效果就越好。

当我以前站得太远时,它将不可避免地导致背部肌肉拉回来,并且我们的肩部肌肉刺激会减少。

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第四,绳索表面拉

拉绳是肩膀肩部的动作,这使我们的肩部肌肉更圆,更立体。由于缺乏训练,许多球员肩膀平坦。

然后,在背部肌肉的肌肉之后,你不需要经历三角肌的力量,因为当你练习束时,会有一定程度的背部肌肉补偿。

因此,练习绳索表面拉动这一动作更适合于后梁训练,因为这种动作具有很强的承重能力,三角肌的背部肌肉受到重量的刺激。

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拉绳子表面应该拉到前额位置,还是应该拉到下巴位置?事实上,在这方面有不同的看法。当拉动前额位置时,背部肌肉得到的补偿较少,因此三角肌刺激将更加精确。

感。

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5.哑铃侧升降机

哑铃的扁平侧面是在肩部练习梁的动作。在此行动之前,我认为它太孤立了。同时,由于这个动作的承重能力不是太强,我还没有练习过。

我现在后悔,因为我们的三角肌大部分都附着在胫骨上。因此,整个三角肌是捆绑的,扁平骨是主要的过程。

然而,我们推荐的动作以及整容动作非常强,但它们只能应用于三角肌的上半部分。对于附着在肱骨上的部分,侧面水平更加凶猛。

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练习哑铃侧抬时,尽量保持肩肩姿势,使颧骨一侧的三角肌肌肉有强烈的收缩感。如果你耸肩,你需要更大范围的运动来刺激我们的三角肌。

另外,有些人说哑铃侧是扁平的,需要说手臂需要在内部旋转。这里,第一臂在内部旋转,然后侧面水平抬起。不要抬起内侧的侧面,这容易造成肩部撞击。

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这五个动作是我在过去两个月中经历过的最刺激的运动形式,练习肩膀后第二天的疼痛也非常令人兴奋。

我之前不知道该怎么做,我很遗憾没有提前练习这五个肩部练习。否则,我的肩部肌肉可以这样吗?

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