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11个不同等级的俯卧撑动作,从易到难,你能做到第几个?

2019-08-26 点击:805
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原创内容,擅自转让人!

俯卧撑在健身圈非常流行,是练习手臂和胸肌的一种方式,多种方式让更多人爱上这种运动。

俯卧撑不仅可以锻炼胸部,还可以驱动腹部肌肉和背部肌肉。这是增加肌肉的一种非常罕见的方式。

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有些人没有经济能力去健身房。在家中俯卧撑训练也可以帮助你发展大胸肌和独角兽手臂。关键是看你是否可以坚持下去。

俯卧撑的肌肉锻炼效果非常明显,它在脂肪燃烧中也起着一定的作用。

想要瘦手臂的女孩可以尝试做俯卧撑,不要害怕肌肉长大,肌肉不会长,因为你做了几套俯卧撑?

数字。

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要知道不同的俯卧撑式,对应不同的训练部位,如:钻石俯卧撑主要是锻炼手臂上的肌肉,肌肉增强效果明显;宽阔的俯卧撑对胸部扩张非常有效;腰部俯卧撑也可以驱动腹部腰部肌肉一起参加运动。

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许多健身老兵为俯卧撑制作了很多技巧。对于初学者来说,简单的标准俯卧撑可以永远持续,也可以提升到退伍军人的水平。

建议新手每天做俯卧撑,每天4组,每组都可以做到这一点,直到你做不到(疲惫),以便更好地刺激你的手臂肌肉和胸部肌肉的合成和生长。

如果你第二天感到疼痛是一种非常正常的现象,休息1-2天,肌肉酸痛很快就会恢复,你可以进入新一轮的训练。

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小编今天推荐了11种不同类型的俯卧撑,让您在训练中享受更多乐趣和挑战!

这些举动的难度是不同的。看看你能做些什么?

1.向上倾斜俯卧撑

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2,标准俯卧撑

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3.降低俯卧撑

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4,钻石深蹲俯卧撑

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5,不平等的俯卧撑

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6.远距离俯卧撑

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7,攀爬俯卧撑

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8.俯冲式俯卧撑

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9.倒立俯卧撑

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10.单手单腿俯卧撑

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11,“空气”俯卧撑

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如果你可以玩这11个俯卧撑,它证明你的上半身的肌肉力量和肌肉含量已达到一个非常好的状态,健身老兵可以完成这11个动作,那么你呢?我们一起试试吧。

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俯卧撑在健身圈非常流行,是练习手臂和胸肌的一种方式,多种方式让更多人爱上这种运动。

俯卧撑不仅可以锻炼胸部,还可以驱动腹部肌肉和背部肌肉。这是增加肌肉的一种非常罕见的方式。

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俯卧撑的肌肉锻炼效果非常明显,它在脂肪燃烧中也起着一定的作用。

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要知道不同的俯卧撑式,对应不同的训练部位,如:钻石俯卧撑主要是锻炼手臂上的肌肉,肌肉增强效果明显;宽阔的俯卧撑对胸部扩张非常有效;腰部俯卧撑也可以驱动腹部腰部肌肉一起参加运动。

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2,标准俯卧撑

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3.降低俯卧撑

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6.远距离俯卧撑

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7,攀爬俯卧撑

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8.俯冲式俯卧撑

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9.倒立俯卧撑

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10.单手单腿俯卧撑

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11,“空气”俯卧撑

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